Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng

21:21:12 - 17/06/2015 - admin

Những bài tập thể dục có tác dụng rất hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng phái đẹp hãy cùng thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng sau đây.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ nhất

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ nhất

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ nhất

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng này khá dễ thực hiện.

  • Bước 1: Bạn ngồi duỗi thẳng 2 chân trên mặt thảm, hai tay bạn đặt tự nhiên tại đầu gối.
  • Bước 2: Thu chân về, tạo góc 90 độ, bạn bỏ tay vào bắp chân, phần ngay dưới đầu gối.
  • Bước 3: Hít sâu , ngả người về phía sau và dùng lực của tay để kéo chân lên, sao cho người tạo thành 1 góc 90 độ rồi từ từ thở ra.
  • Bước 4: Để tay song song với chân, giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi dần dần về vị trí ban đầu.

Bài tập này đơn giản, bạn hãy áp dụng hàng ngày để mang lại hiệu quả.

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ hai

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ hai

Cách tập thể dục giảm mỡ bụng với bài tập thứ hai

– Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng

– Hai tay đặt sau đầu, đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên

– Hông, vai và mông của bạn nâng cao so với lưng

– Dùng cơ bụng đầu gối lên một góc 45 độ.

– Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

– Thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại

Bạn chú ý là nên lặp đi lặp lại cách tập thể dục giảm mỡ bụng này khoảng 20 lần, mỗi bên 10 lần.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

Khi thực hiện cách tập thể dục giảm mỡ bụng này, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Bạn hãy cố gắng hít thở thật sau và thở thật chậm trong từng động tác nhé.
  •  Mỗi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống 1 cốc nước chanh pha loãng, nhớ là dùng nước ấm nhé. Và sau đó hãy thực hiện bài tập trên từ 15- 20 lần nhé.
  •  Nếu bạn vừa mới dùng bữa không nên thực hiện bài tập trên , điều đó sẽ khiến bạn đau cơ bụng và ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa đấy.
  • Trong quá trình thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ, điều khó sẽ khiến bạn nhanh no hơn. Hãy nhớ bổ sung từ 2- 2,5 lít nước mỗi ngày cho cơ thể nhé, điều này góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn đấy.
  • Bạn cũng có thể áp dụng bài tập này tại nơi làm việc để giải tỏa căng thẳng hoặc duy trì tập vào buổi sáng hoặc tối.

XEM THÊM:

Bạn có thể xem thêm:

1123123

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

LIKE để cùng chúng tôi chia sẻ
những điều kiến thức về bệnh Tàn Nhang  
X
loading...
loading...